wioslowanie sztanga

[...] WTOREK plecy- przyciąganie drązka klata- wypychanie w siadzie do karku z gornego wyciagu*5 seri*15 6seri*15,butterfly-6seri*15 wioslowanie*5 seri*15 przedramie-sztangą 4 serie bary wyciskanie sztangi stojąc nachwytem i 4 podchwytem zza glowy i sprzed glowy na zmiane [...]

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]

Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w [...]

Jeszcze raz tamto pomyliłem sie Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s - t [...]

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

DZIEN 1 przysiady 5x5 dipsy 5x5 podciaganie 5x5 w superserii DZIEN 2 MC 5x5 wyciskanie plaska 3x10 wioslowanie 3x10 w superserii russian twist 3x10 żołnierskie 3x10 DZIEN 3 przysiad ze sztanga z przodu 3x10 (lub 10x3) skos w dol 5x5 (lub 10x3) podciaganie podchwytem 5x5 ( lub 10x3) łydki ile tam chcesz....

Plecy: -przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 . Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

Ćwiczę ciągle na stałych obciążeniach maksymalnych które np podniosę te 3x12 razy. No bynajmniej ćwiczyłem bo ćwiczę na nich od dość dawna (niekiedy dodaję) ;p. Ale ogólnie ciężko mi powiedzieć jakie są moje postępy przy moim obciążeniu.. narazie mam wyciskanie na 30 kg przysiady 30 kg wspiecia 30 kg wiosłowanie 26 kg wyciskanie stojąc 22 kg bic [...]

[...] obciazeniu, po 3-4 min cwiczen sztanga mi zjezdza na palce, gdzie (jak to ktos slicznie nazwal)sila woli trzymam ja przez nastepne 2-3 min. ojj domyslam sie ze wtedy wioslowanie nie ma nic wspolnego z treningiem grzbietu, a tylko jest bezsensownym machaniem (mam racje?). przy nastepnym treningu zwroce szczegolna uwage na to zeby uchwyt [...]

Dzisiaj trening wyglądał tak -Pompki porecze s4 /pw 10-8-7-6 / Cięzar: Wlasne ciało -wycisk sztanga siedząc s3 / pw 12-10-10/ C-15kg,20kg,20kg, -wycisk wąsko s3 /pw 10-8-7 /C:40,42,5kg,42,kg -prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg -uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35 -wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35 -rdl [...]

znaczy te "jak tam chcesz " to było do f*ckmastera a chodzi mi o wiosłowanie całą sztangą pozdrowienia JuUzEf - mod w działach :zoofile ,nekrofile i seks oralny

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu-ławka pozioma 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w lezeniu-ławka skos-głowa w góre 12/10/8/6 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 4.Rozpiętki 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-ławka skos(supinacja)-12/10/8/6 [...]

Trening na FBW: -wiosłowanie lub drążek 3x -wyciskanie na płaskiej lub poręcze 3x -wyciskanie nad głowe lub podciąganie do brody 3x -uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 2x -francuz siedzac lub wyciąg górny 2x -przysiady 3x -wspięcia 2x -szrugsy 2xmax ilosc powtórzeń dobierasz sam mozesz zaczac od 12pow i co 2 tyg zmniejszac o 2 pow. tak samo z [...]

Czym moge zastapic cwiczenie "Podciaganie polsztangi/konca sztangi w opadzie tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D. Zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej [...]

hell_boy92 wyciag pionowy nie jest zamiennikiem wioslowania! zamiennikiem wioslowania moze byc tylko inny jego rodzaj. w tym przypadku-wyciag poziomy. fajnie,ale oba cwiczenia nie znajduja zastosowania na twoim etapie. masz robic ciezkie wioslowanie ze sztanga i podciaganie na drazku. pozdrawiam.

sorry ze odswiezam moj staryyyy temat ale mam jedno pytanie JESLI WYKONUJE SZRUGSY ZE SZTANGA(WIOSLOWANIE W POZYCJI WYPROSTOWANEJ TO OPROCZ TEGO ROBIC JESZCZE SZTANGIELKAMI???????

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja Sroda: Plecy: - podciąganie się na drążku chwytem neutralnym 3 serie po 10. - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie 12 10 8 - martwy ciag 3 serie po 14 12 10 ewentualnie cos na drazku jeszcze ? Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -łydki 3x max B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuch 3x max

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8